הקדמה
מתח נפשי רב מדכא את פעילות התקינה של מערכת החיסונית,
מחקרים מצביעים שמתח ממושך יכול לגרום להופעת מחלות מהצטננות ועד סרטן.
הנזק נגרם עקב קיומו של לחץ כרוני ממושך הגורם לשחרור קבוע ומתמשך של עודף הורמוני סטרס שהם אדרנלין וקורטיקו-סטירואידים, עקב כך נחלשת פעילות בלוטת האדרינל שהיא האחראית על הפרשת הורמוני דחק. ניתן לאזן ולתמוך המערכת החיסון בעזרת טיפולי דיקור, שימוש בצמחי- מרפא, ופיתוח הרגלים בריאים.
התופעות השכיחות המופיעות עקב סטרס ממושך
עייפות, תשישות כרונית, דיכאון, החמרה של סימפטומים הקשורים לגיל מעבר.
כמו כן יכולים להיות שינויים הורמונליים חמורים כגון: סינדרום -קושינג המתבטא במחזור לא סדיר,מצבי רוח, שחלות פובליציסטיות,עלייה במשקל, שיעור-יתר, אקנה, סכרת, מחלות מעיים.
לעומת זאת קיומו של מתח בריא לזמן קצר כגון, פעילות גופנית מאתגרת בתחרות ספורט, או עמידה באתגרים מספקים, יכולה לשמש זרז פעיל בריפוי מחלות.
גורמים נוספים הגורמים לפעילות יתר של בלוטת האדרינל
אלכוהול וקפאין גם כן נחשבים למעוררי אדרנלין, תופעות לוואי הנלוות הם :אי שקט, נדודי- שינה לחץ -דם גבוה, והחלשת הבלוטות.
כימיקלים הנמצאים בחומרי הדברה,דשנים, חומרי פלסטיק חומרי שימור-מפריעים למערכת האנדוקרינית.
המלצות לפיתוח הרגלים בריאים
מומלץ לאמץ הרגלים קבועים לאורך כל השנה כגון: הליכה, שחייה, התעמלות, רכיבה על אופניים, ריקוד ,תרגול טאי-צ'י , וצי-קונג, יוגה, מדיטציה ועוד.
פעילות גופנית קבועה מרגיעה, גורמת לחמצון טוב של הדם, תאי סרטן אינם אוהבים לפעול בסביבה עשירה בחמצן, לכן רצוי להרבות להיות באוויר צח וללכת בחוץ ולא בחדר כושר, הליכה עוזרת לשמור על משקל הגוף ו,פיתוח כלי- דם חדשים, שומרת על טונוס שרירים ומעודדת בניית מאסת –עצם.
תרגול שיטות להרפיית המתח
המדיטציה היא שיטת הרפיה שנחקרה וידועה כמרגיעה, פועלת על מערכת העצבים המרכזית ומרגילה את המערכת להתקיים במצב של בריאות משופרת : ירידה בערכי לחץ- דם ורמות כולסטרול בדם, מביאה להפחתה ספונטאנית בשימוש באלכוהול סיגריות וסמים, שיפור בכישורים מוטוריים ויכולת למידה.
דמיון מודרך זוהי שיטה ידועה שבעזרתה אפשר להשפיע על מצב הבריאות של הגוף –נפש –רוח. " אין האדם יכול להשפיע בעזרת רצון על פעילות האיברים הפנימיים או על בלוטות פנימיות אבל הוא יכול להשפיע בעקיפין בעזרת הדמיון!" ( דברי הרמב"ם).
שימוש בחשיבה חיובית– זוהי שיטה המעודדת את הגוף-נפש-רוח להתחזק , התאים קשובים למילים שלנו, לכן מומלץ להשתמש באמירת מנטרות חיוביות במהלך היום כגון:"אני אוהב את עצמי ושמח במה שאני” , "מצבי הולך ומשתפר מרגע לרגע אני וגופי מחלימים".
תרגול נשימה מודעת -הנשימה פועלת במודע ולא במודע ומשמשת כגשר בין המודע ללא מודע , היא מווסתת את פעילות מערכת העצבים .מאזנת לחץ-דם, משפרת שינה ועוד.
תרגיל מס 1: מיועד להרגיע ולחזק את מערכת העצבים המרגיעה.
להתחיל בנשיפה איטית, תוך הכנסת שרירי הבטן ודחיקת הסרעפת כלפי מעלה, עצירה, פה סגור , ואז לשחרר את שרירי הבטן ולתת לאוויר להישאף דרך הנחירים ללא מאמץ. תרגול מומלץ 3 נשיפות בשעה.
תרגיל מס 2- מיועד לאיזון בין מוח ימין לשמאל.
יש להתחיל לנשוף החוצה מנחיר שמאל (שנחיר ימין סגור), אח"כ לשאוף ולעבור לנחיר ימין -לנשוף ואח"כ לשאוף מימין שנחיר שמאל סגור ולחזור 3 פעמים.
אנרגית האהבה- אנשים זקוקים לאהבה, מגע, לאהבה יש כוח לרפא.
אין אפשרות ללמד חולים להגביר את רמות ההמוגלובין בדמם או את תאי-ה-T. אבל יכולים ללמד אותם לאהוב את עצמם ואת האחרים ואז מתחוללים שינויים באופן אוטומטי. אפילו צפייה בסרט אהבה עוזרת להירפא, היא מעלה רמות אימינוגלובולין A בדם שהוא קו ההגנה הראשון בגוף נגד התקררות ומחלות נגיפיות אחרות.
תזונה מאוזנת – היא בסיס חיוני והכרחי לקיום הגוף ומניעת מחלות.
יש מזונות הידועים כמשפרים מצב- רוח ומפחיתים מתח והם:
בננה, תפוח עץ, אגס, ביצים, אגוזים, דגים.
דגנים מלאים: אורז מלא/ בושמתי,כוסמת, גריס פנינה , קטניות,סויה, סלרי מלפפון.
שתיית צמחים מרגיעים: לואיזה, קמומיל, מליסה, ורבנה, רוזמרין, לוונדר.
צמח אנטי דכאוני- היפיריקום.